Wat is insulineresistentie?

Het is allereerst goed om te weten wat insulineresistentie precies is. Insulineresistentie heb je als je lichaam ongevoelig is voor het hormoon insuline. Maar wat is insuline? Insuline wordt aangemaakt door je alvleesklier vlak na een maaltijd en zorgt ervoor dat suikers afgebroken kunnen worden tot energie! Bij een suikerrijk voedingspatroon kan het zijn dat je alvleesklier in verhouding te weinig insuline aanmaakt of dat je lichaam ongevoelig wordt voor het hormoon insuline (insulineresistentie). Als dit op structurele basis gebeurt worden de overtollige suiker opgeslagen in je vetcellen. Dit is voorteken voor het ontstaan van diabetes type 2.

Daar de huid het grootste orgaan van je lichaam is en deze ook het meest zichtbare is geven wij jou alvast de nodige informatie om insulineresistentie te herkennen. Jouw huid zegt namelijk veel over je lichamelijke gesteldheid en het is dus goed om dit in de gaten te houden.

Welke effecten heeft insulineresistentie op de huid

Als je bloedsuikerspiegel te lang te hoog is, vinden er verschillende veranderingen in het lichaam plaats die invloed hebben op de gezondheid van jouw huid. Bloedsuiker verlaat op een natuurlijke manier het lichaam via de urine. Wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog is, ga je meer plassen. Dit kan weer leiden tot uitdroging en een droge huid. Een hoge bloedsuikerspiegel kan ook leiden tot ontstekingen en wordt je huid na verloop van tijd dof. Ook beschadigingen van de zenuwen en bloedvaten zijn voorkomende effecten die de structuur en voornamelijk het collageen van jouw huid beïnvloeden. Zonder collageen wordt de huid stijf en zelfs broos, dit wordt ook wel glycatie schade of versuikering van de huid genoemd. Daarbij is collageen ook nodig voor de wondgenezing.

De effecten van insulineresistentie zijn onder andere;

  • Sneller rimpels en ouderdomsvlekken;
  • Acne verergert;
  • Veroorzaakt acne;
  • Dehydrateerde huid;
  • Slechte wondgenezing;
  • Huidaandoening met laagwaardige ontstekingen;
  • Verslechtering van de kleine bloedvaten in de huid (door verhoogde bloeddruk).

Hoe herken je insulineresistentie via de huid

Insulineresistentie kun je ook herkennen aan huidaandoeningen, de volgende huidaandoeningen zijn het gevolg van insuline resistentie:

  • Acrochordons (is een gesteelde rubberachtige, zachte benige huidtumor (steelwratje), meestal huidkleurig, soms licht gepigmenteerd)
  • Acanthosis nigricans (een donkere verkleuring van de huid in combinatie met verdikking van de huid).
  • Androgenetische alopecia (haarverlies en kaalheid, ook bij vrouwen)
  • Acne (puisten en bulten met pus, cysten en littekens)
  • Hirsutisme (overmatige haargroei bij vrouwen)
  • Eczeem
  • Psoriasis
  • Rosacea/couperose

Hoe krijg je insulineresistentie?

De 3 grootste factoren

  • (Laagwaardige) Ontsteking in het lichaam –> Energie gaat naar het immuunsysteem i.p.v. de insuline regulatie;
  • Stress veroorzaakt mindere gevoeligheid voor het hormoon insuline;
  • Voeding –> Wanneer we jaar in jaar uit te veel snelle/verkeerde koolhydraten eten, raakt onze alvleesklier overbelast en gaat zelfs bij ieder hapje, dus bij inname van weinig (koolhydraten), veel insuline aanmaken.
  • Daarnaast ook weinig lichaamsbeweging, onvoldoende slaap, verstoord slaappatroon of roken.

Insulineresistentie is op te lossen door het eten van gezonde voeding

Verkeerde voeding (verkeerde koolhydraten en suikers) en de gehele dag door eten veroorzaakt een onbalans in je lichaam. Je kunt door deze slechte eetgewoonten ongevoelig worden voor het hormoon insuline en zo veroorzaak je bij jezelf insulineresistentie. Eet dagelijks minimaal 500 gram verse groenten en 2 stuks fruit. Bezuinig niet op de gezonde vetten, neem wel goeie vetten liefst van reformhuis/natuurwinkel: olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, koolzaadolie en roomboter mag ook. Vetten geven verzadigd gevoel, dus je hoeft geen honger te hebben! Eet meer eiwitten: vis, schaaldieren, kip, kalkoen, eieren, noten, pitten, zaden. Zoete aardappel (bataat), bruine (zilvervlies) rijst, havermout etc.

Je inzet wordt beloond

Je inzet wordt beloond met een gezonde stralende huid, een gezond en vitaal lichaam en meer energie! 10% van je voeding mag suiker zijn, dit komt neer op ongeveer 50 gram suiker per dag. Dit klinkt er veel maar je zal er versteld van staan hoe snel je over deze grens heen gaat. Alleen 1 glas sinaasappelsap uit een pak, of een kom yoghurt met cruesli als ontbijt betekent al snel de helft van de maximale aanbevolen suiker inname per dag.

Hoe verminder je insulineresistentie?

Je kunt, buiten het minder eten van suikers, zelf ook iets doen aan het verminderen van insulineresistentie. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Meer inname van magnesium (supplementen en vanuit voeding);
  • Zaden toevoegen zoals lijnzaad, hennepzaad en chiazaad.
  • Vezelrijke maaltijden
  • Minimaal 30 minuten per dag bewegen
  • Minimaal 2,5 liter water via bulk drinken (grote hoeveelheid in 1 keer)
  • Niet vaker dan 3 keer per dag eten
  • Voldoende slapen en ontspanning
  • Overtollig gewicht verliezen

Contact over insulineresistentie

Een gezonde leefstijl resulteert in een gezond lichaam en een mooie huid. Heb je advies nodig of wil je jouw huid even onder de loep nemen door een huidspecialist? Samen kijken we dan wat we kunnen doen om jouw huid er weer stralend uit te laten zien. Maak gerust een afspraak, zodat jij precies weet wat goed is voor jouw huid.

Effecten van bleekselderij sap op de huid

Effecten van bleekselderij sap op de huid

De effecten van bleekselderij sap Je hebt het vast wel al ergens gehoord of gelezen; het drinken van één glas bleekselderij sap per dag is super goed voor jouw hele gezondheid. In deze blog staat wij even stil bij de effecten van bleekselderij sap voor jouw huid. Want...

Huid bij een ongezonde vs. gezonde leefstijl

Huid bij een ongezonde vs. gezonde leefstijl

Huid bij een ongezonde vs. gezonde leefstijl Welke effecten geeft het omschakelen van je voedingspatroon op je huidige huidklachten? Door het veranderen van leefstijl zal niet alleen jouw huid verbeteren, maar ook je haar en je nagels! Bovendien word je energieker en...

De positieve effecten van intermittent fasting

De positieve effecten van intermittent fasting

De positieve effecten van intermittent fasting Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten, is inmiddels een enorme hype geworden. Hoog tijd om de voornamelijk positieve effecten hiervan op een rijtje te zetten. Want het is belangrijk om te weten welke positieve...

Natuurlijk detoxen

Natuurlijk detoxen

Natuurlijk detoxen Detoxen doet je lichaam vanzelf maar wanneer dit niet goed meer loopt heeft je lichaam hier hulp bij nodig. Wij leggen je in deze blog uit waardoor het natuurlijke detoxproces vastloopt en ook waarom detoxen belangrijk is voor je huid. Detoxen doet...

7 Voedingstips om eczeem te verminderen

7 Voedingstips om eczeem te verminderen

Wist je dat eczeem door voeding kan komen? Dit komt omdat sommige soorten voeding het eczeem in stand houden of zelfs verergeren. Gelukkig kan de juiste voeding een positieve invloed hebben op jouw huidprobleem. In mijn gloednieuwe artikel geef ik dé 7 voeding tips om...

Afbouwschema voor melkproducten

Afbouwschema voor melkproducten

Heb jij mijn E-book Mooy zonder Eczeem gelezen en ben je benieuwd hoe je jouw gebruik van melkproducten goed kan afbouwen? Het antwoord zal je in dit artikel terugvinden. Ik wil je afraden om niet in 1 keer te stoppen met je melkproducten, hieraan moet je lichaam...

Alternatieven voor melkproducten

Alternatieven voor melkproducten

Heb jij mijn E-book Mooy zonder Eczeem gelezen en ben je benieuwd wat voor alternatieve producten er nog meer zijn om melkproducten te vervangen? Dan zal je de antwoorden in dit artikel terugvinden. Daarnaast ga ik je nog verrassen met drie lekkere recepten voor het...